NaNairo💛のnurse敦子です😄
最近の出来事になるのですが・・・
妊活女性の必須サプリメントといえば『葉酸』ですが
摂った方が良いと知っていても摂取されない方や、必要摂取量に達してないなど
ちょっと残念😭に感じることが重ねてあったので
なぜ葉酸が必要なのか？必要摂取量などをまとめてみました🤔
１.葉酸って？
葉酸は水溶性ビタミンのビタミンB群の一種です。
DNA合成と細胞分裂、成長に不可欠な栄養素です。
２.なぜ葉酸が必要なの？
妊娠初期は、胎児の細胞分裂が盛んで、神経管の形成期であるため、この時期に葉酸摂取が不足すると胎児の神経管閉鎖障害（二分脊椎、無脳症などの先天性疾患）の発症リスクが高まることが分かっています。
妊娠が判明する頃には、すでに脊椎や脳の形成が始まっているので、
重要なのは、妊娠前から葉酸を適切に摂取することです！！
厚生労働省からも、食事に加えて栄養補助食品（サプリメント）からの追加摂取を推奨しています。
葉酸はホモシステインという体に有害なアミノ酸の血中濃度を調節し、
成人病のリスクを減らす効果もあるので、
妊活や妊娠にかかわらず健康維持のためにも毎日摂取したい栄養素です。
３.1日に必要な摂取量は？
厚生労働省は、食事から240㎍/日＋栄養補助食品から400㎍/日とうたっていますが・・・
実際には、妊活さんはサプリメントで800㎍/日摂取することが推奨されています。
さらに、葉酸だけではなくビタミンB12も摂るとホモシステインを抑える効果が上がります⬆️
なぜなら
葉酸は水溶性ビタミンのため体内に蓄積しておくことができず、また通常の食事では吸収率は約50%です。
ちなみに1日240㎍の葉酸を摂るためには
納豆を1日6パック、枝豆なら1日1Kg食べる必要があります😲😲
葉酸だけではなくビタミンB12も摂れるサプリメントがお勧めです。
⚠️葉酸の1日の摂取上限：18～29歳は900㎍、30～69歳は1000㎍が上限量です。
４.葉酸が含まれる食品
緑黄色野菜や果物、豆類などを積極的に摂取しましょう！
ほうれん草やブロッコリー、アスパラガス、枝豆、春菊、小松菜、ニラ、いちご、アボカド、納豆、ひよこ豆、のり、ごまといった食品は良い葉酸源です。
５.葉酸と精子
葉酸は精子の運動性やDNA合成の材料として関与しています。
葉酸やビタミンB12を摂取し、悪玉アミノ酸のホモシステインを抑えることにより精子の改善につながります。
女性だけではなく男性も積極的に摂取することをお勧めします。
妊活はふたりでしましょうね！🫶
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